나에게 맞는 다이어트 방법 알아보기 1편

 

과식과 간편식, 탄수화물 중독 같은 음식에 대한 욕구를 해소하지 못해서 건강하지 못한 사람들을 위해 글을 남겨봐요. 저도 만찬가지지만, 나이가 들수록 건강에 대한 관심이 높아지는 건 어딘가 자꾸 아픔이 생기기 때문인 것 같습니다.

그러기에, 다이어트에 관심을 놓을 수가 없더구요. 다양한 다이어트 3가지를 적어보았습니다

 

다이어트를 선택할 때는 개인의 현재 건강 상태, 체질 등을 고려하고 자신이 할 수 있는 목표를 고려하여 선택해야 해요. 각 다이어트의 장단점을 이해하고, 자신의 상황과 상태에 맞는 적절한 다이어트를 활용하여 건강을 완성해 보는 건 어떨까요.

 

 

나에게 맞는 다이어트 방법 알아보기 1편

• 저탄고지 다이어트
• 간헐적 단식 다이어트
• 지중해식 다이어트

 

1 저탄고지 다이어트 (Keto Diet)

저탄고지 다이어트는 흔히 케토제닉, 케토 다이어트라고도 불러요. 낮을 低(저), 높을 高(고) 한자를 사용하여 만든 저탄고지라는 이름은, 탄수화물은 줄이고 지방은 높이는 식이요법 중에 하나 입니다. 

케토식 다이어트

 

이런 식사를 하게 되면 몸 안에서 '케톤'이라는 물질을 생성해 지방을 에너지원으로 사용하도록 하는 것을 목표로 하는 원리를 이용한 다이어트 방식이에요. 일반적으로 하루 탄수화물 섭취량을 20~50g 이하로 제한합니다.

 

장점으로, 빠른 체중 감량 효과를 볼 수 있어요. 체내의 지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 식욕이 감소하기도 합니다.

단점으로, 장기간 지속할 경우 영양 불균형을 초래할 수 있고 처음에 적응할 때 피곤함과 두통이 발생할 수 있어요.

 

성인 남성과 여성, 중장년층에게 추천할 수 있는 다이어트에요. 미국 등의 서구권에서 많이 선호하는 다이어트며, 한국에서도 육류를 활용한 케토식이 가능합니다.

 

 

 

 

2 간헐적 단식 (Intermittent Fasting)

한참 유행하던 간편한 다이어트로 알려는 간헐적 단식도 유용한 다이어트에 하나에요. 

간헐적 단식은 특정 시간에만 음식을 먹을 수 있게하고, 나머지 시간에는 단식을 하는 방법이랍니다. 일반적인 방법으로 16:8 방식이 있어요. 16시간 동안 금식하고 8시간 동안 섭취하는 패턴의 방식입니다. 또, 5일 동안 정상 식사를 하고, 2일은 극단적으로 칼로리를 제한하는 5:2 방식의 다이어트가 있습니다.

간헐적 단식 다이어트

 

 

 

장점으로, 단식하는 시간이 대체적으로 많기 때문에 간편하고 유연하게 할 수 있습니다. 또, 인슐린 저항성도 개선할 수 있는 효과가 있습니다.

단점으로 금식 시간 동안 허기짐으로 인해 에너지가 부족할 수 있어요. 대체적으로 다이어트 기간은 휴식으로 잡아서 이를 보완할 수 있습니다.

 

간편하게 할 수 있는 장점이 있어서 바쁜 직장인에게 편리할 수 있고 효과적일 수 있습니다.

 

 

 

 

3 지중해식 다이어트 (Mediterranean Diet)

지중해식 다이어트는 그리스와 이탈리아 등 지중해 지역의 전통적인 식단을 기반으로 한 건강한 식사 방식이에요.

이 다이어트는 신선한 과일과 채소, 생선, 견과류, 통곡물, 올리브유를 주로 섭취하면서 가공식품과 고기, 설탕 등을 최소화하여 섭취하는 방법이에요.

지중해식 다이어트

 

 

지중해식 다이어트는 지방 섭취에서 올리브유와 같은 건강한 지방을 강조한다는 점입니다. 이는 심혈관 건강에 도움을 주고, 염증을 줄이는 데 효과적이기 때문에, 중장년층에게 효과적입니다. 또한, 생선과 해산물의 섭취를 장려하여 오메가-3 지방산을 충분히 공급받을 수 있어요.

 

연구에 따르면, 지중해식 다이어드는 심혈관 질환, 당뇨병, 그리고 여러 만성 질환의 위험을 줄이는 데 기여할 수 있다고 해요.  그렇기 때문에 이 다이어트는 단순한 체중 감량이 아닌, 전반적인 건강 증진을 목표로 할 수 있습니다.

 

지중해식 다이어트는 다양한 식재료를 활용할 수 있어 지루함이 없고, 다양한 요리법으로 즐길 수 있습니다. 이는 지속 가능한 식단으로, 모든 연령대에 적합하며, 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

장점으로 심혈관 건강에 좋고, 지속성을 높일 수 있습니다. 또 맛을 즐기면서 균형 잡힌 식단을 할 수 있어요.

단점으로, 식사량의 증감이 아니고 식습관의 개선의 방향으로 접근하기 때문에 체중 감량 속도가 상대적으로 느릴 수 있습니다.

 

만성질환을 가진 모든 연령대에게 효과적이며 특히, 심혈관 질환을 쉽게 얻을 수 있는 중장년층에게 추천하는 방법입니다.