공복 혈당 120과 생활습관 개선 방법

 

건강검진 결과에서 ‘공복 혈당 120’이라는 수치를 보면 걱정이 앞서기 마련입니다. 당뇨병 전단계 관리가 필요한지 궁금하셨다면 이 글을 꼭 읽어보세요.

 

공복 혈당 120과 생활습관 개선 방법

 

공복 혈당 120과 생활습관 개선 방법

공복 혈당 120, 당뇨 전단계인가요?

공복 혈당 수치는 공복 상태에서 측정한 혈당 값으로, 우리 몸의 혈당 조절 능력을 보여주는 중요한 지표입니다. 특히 공복 혈당이 120mg/dL 정도라면 ‘정상일까?’, ‘당뇨병 초기일까?’라는 의문이 들 수밖에 없는데요.

 

 

https://youtu.be/TFPak33bcu4?si=b3iIp2Qh7QGOI2NA

 

 

 

공복혈당 수치 알아보기

정상 공복 혈당은 70~99mg/dL

공복혈당장애는 100~125mg/dL (당뇨 전단계)

당뇨병 진단 기준은 126mg/dL 이상

 

따라서 공복 혈당이 120mg/dL이라면 ‘당뇨병 전단계’에 해당하며, 이 상태를 방치할 경우 수년 내 당뇨병으로 진행될 가능성이 높습니다. 다만, 단 한 번의 검사 수치로 당뇨를 단정할 수는 없으며, 추가적인 검사와 꾸준한 모니터링이 중요합니다. 공복 혈당 120이 지속된다면 다음과 같은 생활 습관 개선이 꼭 필요합니다.

 

 

 

 

당뇨 전단계 생활습관 개선

식습관 개선

정제된 탄수화물 섭취 줄이기

채소, 통곡물, 단백질 위주의 균형 잡힌 식단

과식, 야식 피하기

규칙적인 운동

하루 30분 이상 빠르게 걷기

근력 운동 병행 시 혈당 조절 효과 향상

체중 관리

과체중이나 비만인 경우 체중 5~10%만 감량해도 혈당이 크게 개선될 수 있음

수면과 스트레스 관리

수면 부족과 만성 스트레스는 인슐린 저항성을 악화시킴

 

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공복 혈당 120은 아직 되돌릴 수 있는 수치입니다. 하지만 방심할 수는 없습니다. 당뇨병 전단계일 때 적극적인 관리가 이 시점을 ‘회복의 기회’로 만들 수 있습니다.

 

또한, 공복 혈당 외에도 당화혈색소(HbA1c), 식후 혈당 등의 수치를 함께 확인해야 보다 정확한 건강 상태를 판단할 수 있습니다. 당화혈색소가 5.7~6.4%라면 역시 당뇨병 전단계로 볼 수 있으니, 병원 진료를 통해 종합적인 진단을 받아보는 것이 바람직합니다.

 

마지막으로, 가족력이나 고혈압, 고지혈증이 있다면 당뇨병 위험이 높아지므로, 정기적인 건강검진과 자기 관리가 무엇보다 중요합니다. 지금부터 생활 습관을 하나씩 바꿔나가면 혈당을 정상 범위로 되돌릴 수 있습니다.

 

 

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