아이에게 좋은 건강한 식사 습관

올해 9살이 된 첫째와 7살이 된 둘째를 데리고 집 근처 성장검사를 하는 병원에 다녀왔습니다. 성조숙증일 경우, 만 8세까지 판정을 받으면 급여로 처방을 받아 치료를 받을 수 있길 때문에 겸사겸사 다녀오기도 했지만, 9살이 된 첫째의 두피에서 냄새가 나고 살이 제법 붙어서 그런지 가슴이 눈에 띄었기 때문에 걱정이 되어 방문해 보았습니다.

 

 

 

 

 

 

손가락을 쫙 펴고 방사선 실에서 엑스레이 촬영을 하고 담당의사 선생님을 만나러 다시 갔습니다. 그 결과를 알려는 의사 선생님말에 심장이 쿵! 떨어지는 것 같았습니다. 첫째의 실제 나이는 만 8세인데 뼈나이로는 만 10세라고 확인이 되었습니다. 둘째는 체격이 큰 편에 속해서 오히려 걱정이 되었는데 또래보다 6개월 정도 빠른 수준이었습니다.

 

 

 

첫째는 피를 뽑아서 호르몬 검사를 해보자 하셨고, 채혈 후 일주일 후에 방문하여 결과를 들었습니다. 다행히도 호르몬 수치를 정상범위 안에 속했지만 뼈나이가 2살이 빠르다는 건 결코 무시한 문제가 아님을 의사 선생님께서 다시 한번 알려주셨습니다.

 

 

 

 

 

선생님이 처방해 주신 방안은 부족하지 않게 수면시간을 만들어주어야 하고, 성장판을 자극해 주는 줄넘기를 하루에 1시간 정도 해주면 좋다고 하였습니다. 그리고 골고루 영양섭취를 해주는 것도 중요하다고 합니다.

 

보통 만 16세까지 성장할 수 있는 범위에서 만 14세로 줄어드는 것이 키 작은 엄마로서 안타깝고 미안한 현실이네요. 수면시간과 운동은 스스로 해야 하는 것이기에 아이에게 사정을 해봐야겠습니다. 엄마가 해줄 수 있는 것은 질 좋은 식사습관을 들여주는 거로 생각이 됩니다. 

 

 

 

 

 

 

우리나라 아이들이 하루에 섭취해야 한 하루 권장 섭취 열량

4~6세 : 1600kcal
7~9세 :  1800kcal
10~12세 : 1900~2000kcal

 

 

 

건강한 식습관 만드는 방법

• 지방과 설탕이 적은 음식을 선택합니다.
• 기름기 많은 튀긴 음식은 일주일에 두 번 이상 먹지 않아요.
• 물은 하루에 6~9잔을 마시면 좋습니다.
• 음식은 조금씩 먹고, 먹을 만큼만 덜어서 먹는 것을 가르쳐 줍니다.
• 디저트나 간식으로 아이스크림이나 케이크 대신 신선한 과일이 좋아요.
• 식사는 거르지 않고 규칙적으로 합니다.
• 식탁에서만 식사를 하고 냉장고나 텔레비전 앞에서는 먹지 않도록 해요.
• 섬유질이 많이 포함된 과일과 야채를 먹습니다.
• 식후에는 다른 음식을 더 먹지 말고, 곧바로 식탁에서 일어나는 것이 좋아요.

 

 

 

 

아이들 건강에 좋은 간식

규칙적인 식사를 하면 간식이 필요하지 않지만, 간식을 고를 때에는 건강에 좋은 음식을 선택하도록 가르쳐주세요. 저지방 우유, 베지밀, 신선한 과일, 당근이나 오이가 좋습니다.

 

피해야 할 음식

지방과 설탕이 많이 들어간 고열량 식품은 피하는 것이 좋은데, 먹어야 한다면 일주일에 1회가 적당합니다.

사탕이나 초콜릿, 음료(청량, 탄산음료), 튀긴 음식, 포테이토칩, 케이크종류나 페스트리, 아이스크림 등은 자주 먹는 것이 좋지 않습니다.

 

 

외식할 때 음식 고르는 방법

먹어도 되는 음식

칼국수, 우동, 메밀국수, 된장찌개백반, 꽃게탕, 떡만둣국, 해파리냉채, 과일주스, 신선한 과일

피하면 좋은 음식

유부국수, 오므라이스, 아이스크림, 라면, 카레라이스, 삼계탕, 초콜릿, 기름기 많은 치킨, 깐풍기, 탕수육, 햄버거 스테이크 정식, 안심 스테이크 정식, 파운드케이크

 

 

 

 

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