지방간을 예방하는 콜린이 풍부한 음식을 사람들이 가장 많이 섭취하는 순위로 정리해 보았습니다. 각 식품당 하루에 권장 섭취량도 참고하여 하루 식사량을 참고하여 건강을 챙기세요.
지방간 예방을 위한 식품 10
콜린이 풍부한 음식 순위 및 하루 권장 섭취량
1 계란
권장 섭취량: 1~2개 (약 200-300mg의 콜린 포함)
2 닭고기
권장 섭취량: 약 85g (3온스) 조리된 닭가슴살 (약 70-90mg의 콜린 포함)
3 간 (소간)
권장 섭취량: 약 70g (2.5온스) 조리된 소간 (약 400mg의 콜린 포함)
4 생선 (연어, 참치 등)
권장 섭취량: 약 85g (3온스) 조리된 연어 (약 50-80mg의 콜린 포함)
5 우유
권장 섭취량: 약 1컵 (240ml) (약 38mg의 콜린 포함)
6 두부
권장 섭취량: 약 150g (1컵) 조리된 두부 (약 35mg의 콜린 포함)
7 브로콜리
권장 섭취량: 약 1컵 (91g) 조리된 브로콜리 (약 63mg의 콜린 포함)
8 콜리플라워
권장 섭취량: 약 1컵 (124g) 조리된 콜리플라워 (약 47mg의 콜린 포함)
9 아몬드
권장 섭취량: 약 30g (약 23개) (약 15mg의 콜린 포함)
10 통곡물 (퀴노아, 오트밀 등)
권장 섭취량: 약 1컵 (185g) 조리된 퀴노아 (약 43mg의 콜린 포함)
- 콜린 일일 권장 섭취량은 성인 남성의 경우 약 550mg, 여성의 경우 약 425mg입니다.
- 개인의 나이, 성별, 임신 여부에 따라 차이가 있을 수 있습니다.
- 다양한 식품에서 콜린을 섭취하는 것이 좋으며, 균형 잡힌 식단이 건강에 도움이 됩니다.
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