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지방간 예방을 위한 식품 10 지방간을 예방하는 콜린이 풍부한 음식을 사람들이 가장 많이 섭취하는 순위로 정리해 보았습니다. 각 식품당 하루에 권장 섭취량도 참고하여 하루 식사량을 참고하여 건강을 챙기세요. 지방간 예방을 위한 식품 10콜린이 풍부한 음식 순위 및 하루 권장 섭취량1 계란권장 섭취량: 1~2개 (약 200-300mg의 콜린 포함)2 닭고기권장 섭취량: 약 85g (3온스) 조리된 닭가슴살 (약 70-90mg의 콜린 포함)3 간 (소간)권장 섭취량: 약 70g (2.5온스) 조리된 소간 (약 400mg의 콜린 포함)4 생선 (연어, 참치 등)권장 섭취량: 약 85g (3온스) 조리된 연어 (약 50-80mg의 콜린 포함)5 우유권장 섭취량: 약 1컵 (240ml) (약 38mg의 콜린 포함) 6 두부권장 섭취량: 약 1.. 2024. 10. 11.
임산부가 지방간 일 경우 지방간 상태에서 임신을 하게 되면, 산모와 태아 모두에게 영향을 미칠 수 있으며, 간 건강이 임신 중 악화될 수 있습니다. 비알코올성 지방간질환(NAFLD) 또는 알코올성 지방간을 이미 가지고 있는 경우, 임신으로 인해 간에 가해지는 부담이 더 커져 합병증 위험이 증가할 수 있어요.  지방간이 있는 상태에서 임신을 하면 산모와 태아에게 간 기능 악화, 임신성 합병증, 조산 등의 위험이 증가할 수 있어요. 임신 전과 임신 중에 간 건강을 모니터링하고, 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 매우 중요합니다.  1 지방간이 임산부에게 미치는 영향간 기능 악화: 임신 중에는 간이 추가적인 부담을 받게 됩니다. 지방간이 있는 경우, 임신으로 인해 간 기능이 더 악화될 수 있어 간부전이나 간염 등의 .. 2024. 10. 11.
콜리플라워(cauliflower) 꽃양배추의 영양과 효능 콜리플라워는 십자화과의 식물 중의 하나인데, 브로콜리, 양배추, 케일과 같은 계열의 채소입니다. 곱슬곱슬한 머리카락을 연상케 하는데, 브로콜리와 비슷하지만 색이 다르고 맛이 다른 식품입니다. 모양이 독특하고 흰색으로 잘 알려져 있는데, 전 세계적으로 널리 소비되고 있습니다. 십자화과의 특징으로 알 수 있는 설포라판이 포함되어 있어 항암작용과 항염작용에 탁월합니다.  콜리플라워 기원콜리플라워의 기원은 지중해 지역으로 추정됩니다. 고대 그리스와 로마 시대에는 이와 비슷한 형태의 채소가 재배된 기록이 있으며, 이탈리아가 콜리플라워를 현대적인 채소로 발전시키는 데 중요한 역할을 했습니다.16세기경 이탈리아에서 콜리플라워가 처음으로 대규모로 재배되기 시작했고, 이후 유럽 전역과 중동으로 전파되었습니다.콜리플라워라.. 2024. 10. 11.
콜리플라워 5가지 간편조리 방법 콜리플라워는 우리나라에서 생소한 식재료이기 때문에 조리할 때 어려움이 있을 수 있습니다. 칼로리가 낮고 영양 성분이 풍부한 콜리플라워를 간편하게 조리할 수 있는 방법 5가지를 알려드릴게요.   1 콜리플라워 라이스 밥 대신 먹을 수 있는 저칼로리 대체식입니다. 다이어트 중 탄수화물을 줄이고자 할 때 매우 유용하며, 콜리플라워의 식이섬유가 포만감을 주어 과식을 방지합니다. 재료 준비콜리플라워 1개올리브 오일 1큰술소금과 후추 약간선택 재료: 양파, 마늘, 채소, 닭고기 등조리 방법콜리플라워를 작은 송이로 나누고, 믹서기나 푸드 프로세서로 곱게 갈아 밥알 크기로 만듭니다. 믹서기가 없을 경우, 칼로 잘게 다져도 괜찮습니다.팬에 올리브 오일을 두르고 중불에서 가열합니다.다진 콜리플라워를 팬에 넣고 약 5분간 .. 2024. 10. 10.
CCA 주스 효과와 만드는 방법 CCA주스는 양배추(Cabbage), 당근(Carrot), 사과(apple)로 만드는 해독주스입니다. 몸에 축적된 해로운 독소를 배출하는 데 도움을 주고, 영양가가 높아 건강한 생활을 유지하는데 도움을 주죠. 각 재료의 성분과 효과를 알아봅니다. CCA 주스가 우리 몸에 주는 효과  소화 개선: 양배추와 사과의 식이섬유가 소화를 촉진하고, 변비를 완화시킵니다.해독 효과: 항산화 성분이 풍부하여 체내의 독소를 배출하고, 간 기능을 지원합니다.피부 건강: 비타민 C와 베타카로틴은 피부를 건강하게 유지하는 데 기여하며, 노화 방지 효과도 있습니다.면역력 강화: 각 재료의 비타민 C가 면역력을 높여 감염을 예방합니다.항염 작용: 항산화 성분들이 염증을 줄여주며, 전반적인 신체 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다... 2024. 10. 10.
양배추의 영양과 효능 양배추는 십자화과(Brassicaceae) 식물에 속하는 채소로, 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 건강에 매우 유익한 식품입니다. 양배추는 각종 비타민과 미네랄을 포함한 다양한 영양소의 보고로, 특히 항산화 성분이 풍부하여 면역력 강화, 소화 건강 증진, 심혈관계 질환 예방 등 여러 건강상의 이점을 제공합니다.  양배추의 영양 성분양배추는 저칼로리 식품으로, 100g당 약 25칼로리밖에 되지 않습니다. 그러나 그 안에는 다양한 중요한 영양소들이 가득합니다. 주요 영양소를 살펴보면 다음과 같습니다. 비타민 C 양배추에는 강력한 항산화제인 비타민 C가 풍부하게 들어 있습니다. 비타민 C는 면역력을 강화하고, 감염 예방에 도움을 주며, 피부와 조직의 재생을 돕는 역할을 합니다. 또한, 체내에서 콜라겐 .. 2024. 10. 10.
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